nogi triceps

eeeee dlaczego na biceps i triceps masz tyle ćwiczeń co na nogi???

O mnie: wiek:20lat wzrost:193cm waga:około 100kg Brane suple aktualnie: omega-3,witaminy i minerały,storm+shock Dieta:jest masowa Trening po krótko: Pon wolne Wt Klata+Plecy+Brzuch(12 serii+16 serii+8-10 serii) Śr wolne Czw Nogi+brzuch(16 serii+8-10 serii) Pt wolne Sob Biceps+Triceps+Barki(8 serii+ 8 serii + 12 serii) Nd wolne Czyli po cyklu teraz [...]

[...] mi powiedzieć. Wydaje mi się, że jest przeciętna. Co do wyników siłowych to sam nie wiem dlaczego tak jest. Nie daje rady zwiększać ciężaru na klate, czy bicpes. za to na nogi zwiększam regularnie- np na suwnicy skośnej kończę juz okolo 780 kg, a na wyciskanie nad głową oburącz na triceps używam hantla, który ma ponad 70 kg. Tak jak mowilem, [...]

przedewszystkim masz to zle rozpisane, sprobuj ulozyc cos do takiego rozkladu trening:klatka;triceps wolne trening:pley;biceps wolne trening;barki;nogi wolne wolne uloz cos do tego tylko rozpisz to tak zebysmy sie nie musieli domyslac o co ci chodzi, niezapomnij tez o rozpisaniu ilosci serii w kazdym cwiczeniu pzdr. :)

[...] półsztangą wyciąg zza karku wyciąg do klaty szeroko wyciąg na wąsko do klaty uginanie ze sztangą uginanie na kolanie modlitewnik podciaganie na bica barki nogi wyciskanie za kark wznosy bokiem wyciskanie hanklami pzryciaganie do brody wyciskanie w gure nogami wyprosty nug a jesli chodzi o trening piramidalny ro jak ma [...]

ja jechalem niedawno takim: poniedzialek: - klata, - barki- barki bardzo lekko- glowa boczna i tylnia, - brzuch, wtorek: - plecy, - biceps, czwartek: - barki+kaptury, - triceps, piatek: - nogi, - brzuch,

1. Triceps rób z klatką. 2. Biceps z plecami. 3. Nogi są ważne!!! Unikaj sterydów, bądź czysty! Kliknij na "czytelnik działu" pod moją wypowiedzią a bede ci wdzięczny.

20g kreatyny to stanowczo za dużo Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) [...]

1.klatka,barki,triceps 2.nogi całe+brzuch 3.plecy,biceps+brzuch Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2013-03-17 15:39:00

Radzil bym robic miesnie ramion raz w tygodniu. Mozesz je polaczyc podczac jednego treningu i rowniez zastosowac superserie. Np: klatka plecy biceps triceps przedramie nogi barki kaptury Ciezki trening ale ciekawy. Po 2 latach mysle przemyslanych cwiczen dasz rade. Pozdro

Poniedziałek klata biceps Wtorek plecy kaptury czwartek barki triceps piątek nogi łydki brzuch przy każdym treningu.

[...] 4 serie 8-10 powt wznosy hantli bokiem 4 serie 8-10 powt hantle 4 serie 8-10 powt wznoszenie sztangi do brody 4 serie 8-10 powt linki na tylni akton 4 serie 8-10powt piątek nogi przedramiona przysiady 5 seri 8-10 powt maszyna na siedząco pojedynczo każda noga 4 serie 8-10 powt wypych nogami 4 serie 8-10 powt martwy ciąg na prostych nogach 4 [...]

Co myślicie o czymś takim? Środa: 1. Nogi -wypychanie cięzaru na suwnicy 3x10 -prostowanie podudzi siedząc na maszynie 3x10 -zginanie podudzi siedząc na maszynie 3x10 2. Brzuch -spięcia brzucha siedząc na maszynie 3x10 -przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławeczce 3x10 Piątek: 1. Mięśnie grzbietu -przyciąganie ciężaru na maszynie [...]

Klatka : wyciskanie sztangi leżąc , pompki , rozpietki . Nogi : przysiady ze sztanga , wykroki z hantlami , spięcia nóg w siadzie i stojąc . Biceps triceps jak pisałem i Barki wyciskanie sztangi do klatki stojąc , do karku stojąc , 5to samo siedząc i arnoldkki . Wszystkie ćwiczenia 4 serie 15\14\13\12

Zacznij od największych partii, czyli rób tak: Nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps, to stanie na rękach zamień np. na pompki stojąc na rękach :)

Podziel to inaczej bo jest bez sensu Plecy i nogi rób osobno Klatkę i barki połącz z mniejszą partią (biceps lub triceps) Lub wykonuj trening fbw

Wtedy musisz sobie ogarnąć dobry trening w 3 dni. Proponuję Ci: plecy + triceps, klatka + biceps, nogi I od tego barki rozdzielasz na aktony i robisz po 2 ćwiczenia na każdy akton na każdym treningu.

[...] barki unoszeniem hantli bokiem to zadbaj o asekuracje podczas wyciskania za karku. bo w tej metodzie zalecane jest na poczatku zastosowac cwiczenie separujące.czyli cwiczac nogi zmecz je wyprostem nóg na maszynie .a dopiero po tym cwiczeniu przejdz do przysiadow. poprostu cwiczenia izolujace maja w tej metodzie priorytet przed cwiczeniami [...]

czyli taki trening może na początek być? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

[...] "młotkowy") Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie ?? Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie PIĄTEK: Barki, nogi Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Przysiad ze sztangą Martwy ciąg na prostych nogach Wspięcia [...]